快速入门：你的第一次会话

一次好的会话结束时，有三件事同时成立。

1. 没有任何疼痛，也没有任何部位发麻，骑行中和骑行后都是如此。

2. 你能够毫不费力地维持这个姿势。一个需要你刻意保持的姿势，是撑不过三小时的。

3. App 不再指向任何特定方向。各项读数都落在各自的目标区间内，而且最后一次改动几乎没让它们移动。

换句话说：当再走一遍流程也得不到任何新信息时，你就完成了。你录制、你查看，没有哪一项要求你做出有意义的移动。归根结底，相信你的身体。

「完成」不意味着什么。它不意味着每一项读数都落在目标区间的正中间。这个区间之所以有宽度，是因为一整段位置都行得通，所以并不存在一个完美的中心等你去找。

它也不意味着从此一劳永逸。换一个新鞍座、一个冬天的拉伸、半年规律的骑行，甚至只是年岁渐长，都会对你的位置产生影响。完成的意思是目前完成了，过几个月再来一次是很正常的，并不说明你之前做错了。

在你收工之前，有一件事值得检查。本课的全部内容都是从侧面读取你的位置，而有一种运动是侧面视角完全看不到的：踩踏时你的膝盖是否向内或向外偏移。如果某个不适依然存在，而侧面读数看起来都已稳定，那就录一段正面视角。Elite 可以录制正面视角，并测量你的膝盖偏移了多少。关于它能说明什么的课节仍在撰写中，所以目前先录下来，看看 App 给出的结果。

如果按这些做完之后仍有疼痛，请去找专业的自行车调校师或医生，而不是再去做一次调整。目标区间是一个对大多数人有效的范围。它无法顾及旧伤，也无法顾及超出常见情况的身体比例和需求。带上你在家里做的这次会话报告，是与专业调校师沟通的绝佳起点。