Selim avançado/recuado

cerca de 10 minutos Lição 4 de 6 Secção 2 de 8

Porque é que o avançado/recuado é o ajuste seguinte

Depois de o selim estar à altura certa, a decisão seguinte é quanto ele avança ou recua sobre os carris. O avançado/recuado comanda a forma como as tuas ancas ficam em relação ao eixo pedaleiro. Faz primeiro a altura: é a maior influência na mecânica da perna, e mudá-la também desloca o avançado/recuado ideal, por isso resolvê-la primeiro poupa-te repetir isto depois.

Um desenho de linhas, de perfil, de uma bicicleta de estrada, com uma linha vermelha que vai da parte da frente do selim até ao eixo pedaleiro, a mostrar a medida de avançado/recuado, com a etiqueta «Ponta do selim» em cima e «Eixo pedaleiro» em baixo.

Direção errada	O que está a acontecer	O que sentes
Demasiado à frente	As ancas ficam à frente do espigão, o peso passa para as mãos e para a roda da frente, e os joelhos ficam à frente dos pedais.	Pressão nos pulsos e nas mãos, e tensão na parte da frente do joelho.
Demasiado atrás	As ancas ficam atrás do sítio onde queriam estar, e os isquiotibiais trabalham de mais para alcançar os pedais.	Tensão na parte de trás do joelho, tensão lombar, e a sensação de escorregar para a frente no selim.

Selim um pouco à frente. O joelho já fica à frente do pedal, e a app lê 6,5 mm à frente.

Selim bastante recuado. As pernas esticam-se para alcançar os pedais, e a app lê o joelho 37,6 mm atrás.

Entre esses dois extremos há um intervalo. É a mesma ideia de intervalo alvo da lição 1: o teu avançado/recuado certo não é um ponto único nos carris, é uma faixa onde as tuas ancas assentam.

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