Sattelhöhe

ca. 10 Minuten Lektion 3 von 6 Abschnitt 2 von 7

Warum die Sattelhöhe der richtige Anfang ist

Die Sattelhöhe wird als Erstes eingestellt, und das aus gutem Grund. Sie hat den größten Einfluss darauf, wie Ihre Beine stehen. Wird sie verändert, verschiebt sich jede weitere Einstellung mit, sodass jeder andere Anfang nur bedeutet, später noch einmal von vorn zu beginnen. Der senkrechte Abstand zwischen Sattel und Pedalen bestimmt, wie weit Ihre Beine sich am tiefsten Punkt der Umdrehung strecken können. Stimmt er nicht, spüren Sie das fast überall: in den Knien, in den Hüften, im unteren Rücken und in der Kraft, die Sie auf die Pedale bringen.

Eine Seitenansicht als Strichzeichnung mit einem Rennrad und einer roten Linie, die von der Mitte des Tretlagers am Sitzrohr entlang bis zur Oberkante des Sattels verläuft und zeigt, wie die Sattelhöhe gemessen wird; der obere Punkt ist mit „Oberkante des Sattels“ und der untere mit „Tretlager“ beschriftet.

Falsche Richtung	Was dabei passiert	Was Sie spüren
Zu niedrig	Ihr Knie erreicht nie eine angenehme Streckung. Die Arbeit lastet stark auf dem vorderen Oberschenkel, weil die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden ihren vollen Bereich nicht nutzen können.	Druck vorn im Knie, Ermüdung in den Oberschenkeln, das Gefühl, mit viel Aufwand wenig zu bewegen.
Zu hoch	Ihr Knie ist zu früh vollständig gestreckt, und Ihre Hüfte kippt seitlich hin und her, um das Pedal unten noch zu erreichen.	Ziehen in der Kniekehle, Beschwerden in der Hüfte, Verspannungen im unteren Rücken durch das Kippen.

Zwischen diesen beiden Zuständen liegt ein Zielbereich. Der Gedanke des Zielbereichs aus Lektion 1 gilt auch hier: Ihre richtige Sattelhöhe ist keine einzelne Zahl, sondern ein Bereich, in dem Sie sich einrichten.

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