Altura do selim

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A altura do selim e porque é um bom ponto de partida

A altura do selim é a primeira coisa a acertar, e por boas razões. É o que mais afeta a posição das tuas pernas. Mexer-lhe desloca todos os outros ajustes, por isso começar por outro sítio significa apenas voltar a fazê-lo mais tarde. A distância vertical entre o selim e os pedais decide o quanto as tuas pernas conseguem estender-se no fundo de cada pedalada. Se errares, notas quase em todo o lado: joelhos, ancas, zona lombar e a potência que passas aos pedais.

Um desenho de linhas, de perfil, de uma bicicleta de estrada, com uma linha vermelha que sobe do centro do eixo pedaleiro pelo tubo do selim até ao topo do selim, a mostrar como se mede a altura do selim, com a etiqueta «topo do selim» no ponto de cima e «eixo pedaleiro» no de baixo.

Direção errada	O que está a acontecer	O que sentes
Demasiado baixo	O teu joelho nunca chega a uma extensão confortável. O trabalho recai sobretudo nos quadricípites, porque os isquiotibiais e os gémeos não conseguem trabalhar em toda a sua amplitude.	Pressão à frente do joelho, cansaço nas coxas, a sensação de pedalar com mais força para obter pouco.
Demasiado alto	O teu joelho chega à extensão completa cedo demais e a tua anca balança de um lado para o outro à procura do pedal em baixo.	Tensão atrás do joelho, desconforto na anca e rigidez lombar por causa do balanço.

Entre esses dois extremos há um intervalo. A ideia de intervalo alvo da lição 1 aplica-se aqui: a tua altura de selim correta não é um número único, é uma faixa onde assentas.

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